信赖你的感受:和依纳爵学分辨(十三)

2024-11-17 00:43   辛妥宾  阅读量:3105

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三、 练习分辨:用意识省察每日反省

分辨在很大程度上取决于聆听内心活动的能力。对大多数人来说,这种能力并非与生俱来,而是需要后天习得。依纳爵提出了一种简单的方法来与内心深处的自我连接:每日反省,又称为意识省察。基督徒可以在天主临在时,与天主一同进行这项反省。因此,依纳爵式反省成为一种祈祷,即“意识省察祈祷”(Examen)

 

回顾与总结

你可以回顾刚刚过去的一天或一周,也可以专注于特定的经历、项目、关系或生活中的其他方面。五分钟可能就足够了,但你也可以花一刻钟、半小时或更长时间。依纳爵式意识省察的各个要素并非由依纳爵发明,但不同阶段的顺序却是他提出的。它可以用三个词来概括:感谢、抱歉和请。

 

聆听你的内心世界并不容易,尤其是当涉及到自己感受的觉察时。因此,当你开始回顾时,花点时间停下来,安静下来,试着深入到最深层的感受。基督徒可以祈求天主帮助他们进行回顾。更具体地说,他们可以祈求天主向他们展示何时他们的心受到了特别的触动

 

1. 感恩 --“感谢”

 

意识省察祈祷的第一部分也是最重要的一部分:识别出那些为你带来喜悦、平安、信德或其他积极感受的事物。这些事物不必是重大的事件,温柔的心灵触动也同样重要。

把注意力集中在感受本身上,而不是引起感受的事情上,会更有益。这样,新的、以前未知的经历,以及那些你不会自动期待留下美好回忆的事件,也会被凸显出来。

 

积极的感受可以与各种各样的经历联系起来:

工作中的特定事件、某人所说的话、听到的歌曲、宗教体验、欣赏的艺术作品、在公共汽车上目睹的两人之间的亲密时刻、当令人分心的音乐意外停止时感受到的平静、商店里友好的售货员或餐馆里的服务员、当你意外探望母亲时她眼中的喜悦、花朵的宜人香味。

 

你可能会感到内心涌起感恩之情。对基督徒来说,这有着特殊的意义。毕竟,你感谢的不是自己,而是那位赐予你美好事物的天主。对基督徒来说,最终,这一切都归于天主。

 

大多数人在回顾自己的经历时,都会不由自主地从消极的方面开始。然而,依纳爵明确要求我们从积极的方面开始。通过这种方式,你可以逐渐更加意识到生活中生命和光明的存在,在信德和感恩中成长。随着这种意识的发展,审视消极的感受会变得更容易、更有意义。

 

2. 祈求宽恕 - “抱歉”

 

表达感谢是意识省察祈祷的首要且最重要的部分。如果还有时间,你可以进入第二阶段。

 

日益增长的感恩之情会让你更容易(因为威胁感较小)探索当下生活中的阴影之处。你在何时何地感到悲伤、愤怒、痛苦、怀疑、冷漠等等?

在这里,同样建议你先试着觉察内心的感受,然后再看看是哪些行为或事件导致了这些感受。通常情况下,只要是由你引起的,都与以某种方式拒绝接受广义上的生命和爱有关。你可能会对某些事情感到抱歉,并有祈求宽恕的冲动。

 

负面的感受可以与各种各样的经历联系起来:

在谈话中不停地看手机、有时饮酒过量、某天晚上不耐烦地哄孩子睡觉、在早高峰的路上感到烦躁、回应儿子要更多零花钱时的语气、最近的工作氛围、与朋友讨论政治时的激烈情绪、对父母遗产分配的担忧等等。

 

 

3. 展望明天 - “请...”

 

在表达感谢和祈求宽恕之后,你会对内心深处发生的事情有更深的理解:生与死、光明与黑暗、存在与缺失。你会如何利用这些信息呢?

你可以从中得出一些决心,或者在未来的日子和几周里想要做的一些小改变。这些行动要点越具体越好。反省的前两个阶段中出现的见解可以作为起点。

 

你可以下定决心:

即使早上心情不好,也要向同事问好;在开车回家的路上关掉收音机十五分钟,以便回顾一天的生活;养成在你哄小女儿睡觉时给她讲故事的习惯;找一份新工作;为自己的粗鲁行为向邻居道歉;从智能手机上删除耗时太多到应用程序;更经常地去看望年迈的母亲。

 

你可能会想要同时改变很多事情,但一般来说,这不是最好的方法。最好只专注于一两个改变。人们一次只能迈出一步。在回顾结束时,你可以将新的决心献给天主,也可以祈求他赐予你将言语化为行动所需的力量。

 

触角

依纳爵反省如果能定期进行,效果最好。熟能生巧,这也适用于我们的内心生活。

通过定期回顾自己的经历,你可以微调内心的“触角”。“触角”越经过训练,你就越能辨别内心的活动,甚至是那些几乎察觉不到的活动。它们在你的日常生活中提出的细微调整,使你能够不断向前迈进。

 

 

 

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分辨意味着关注你内心深处正在发生的事情。基督徒相信,仔细审视我们最深的情感能够揭示出天主在召唤我们去做什么。天主也会通过人类经验的语言向我们说话。作者耶稣会士辛妥宾神父信赖直觉和分辨,将它们视为我人生中可靠的路标。经验表明,它也能帮助许多非基督徒过上更美好、更有意义的生活。本系列内容,便是他与读者所分享的数十年来在分辨方面积累的个人经验、研究成果和训练心得。

 

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|文章出处:《信赖你的感受:和依纳爵·罗耀拉学习如何做选择》Trust Your Feelings:Learning How To Make Choices with Ignatiaus of Loyola ;作者:尼克劳·辛妥宾神父(Nikolaas Sintobin, SJ);出版社:Messenger Publications, 2022.

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